Se muscler les fessiers en 3 exercices sur votre lieu de travail !

SE MUSCLER LES FESSIERS AU TRAVAIL EN 3 EXERCICES

1 – assis(es) derrière votre bureau :

le dos bien droit vous allez contracter une fesse après l’autre (10 fois en tout) puis les 2 ensembles de plus en plus fort pendant 10 à 15 secondes

relâchez 10 secondes

et répêtez la séquence 6 à 8 fois

2 – en marchant :

quand vous avancez le pied droit c’est la fesse gauche qu’il faut contracter puis la droite quand c’est le pied gauche qui passe devant
de façon discrète vous pouvez ainsi vous déplacer tout en vous musclant
le petit plus si vous voulez, rentrer le ventre, serrer les abdos et grandissez vous

3 – de bout dans le bureau ou pendant la pause café devant le distributeur

en appui sur la jambe droite (le buste bien droit)  décaler le pied gauche sur le côté en posant légèrement la pointe au sol et en contractant le fessier gauche pendant 5 à 10 secondes… puis vous inversez
faire 4 séries de 10 répétions avec 10 secondes de pause entre les séries

L’idéal est d’enchainer ses 3 exercices dans l’ordre que vous voulez

Pour finir penser à vous étirer :

-  debout en ramenant un genou vers votre buste et le maintenant avec votre main  opposée et/ou

- assis(es), croisez la jambe droite sur la gauche, tirez le genou gauche vers vous avec la main droit, puis grandissez vous et pivotez votre buste vers la droite… revenir en douceur et faire de même de l’autre côté.

Mesdames, Messieurs à vous de faire…

Bonne journée à vous

 

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