le GAINAGE par Tonic & Zen coaching sportif nice

coaching sportif à nice-gainage

LE GAINAGE

L’exercice indispensable de renforcement musculaire des abdominaux et des lombaires qui permet un travail en profondeur protégeant ainsi les disques vertébraux.

Avec une alimentation équilibrée vous pourrez garder ou retrouver votre ventre plat et tonique.

  • Position 1 : en appui sur les avant bras, les genoux posés au sol
  • Position 2 : en appui sur les avant bras et sur les pieds
  • Position 3 : en appui sur les mains et les pieds poids du corps vers l’avant
  • Position 4 : en appui sur 1 main et le pied opposé attention à bien répartir le poids du corps pour ne pas se blesser sur la colonne

Les avantages :

- Renforcement musculaire en profondeur  de toute la sangle abdo-lombaire

- pas de sollicitation des cervicales sur le gainage traditionnel

- pas de déplacement de la colonne vertébrale (par rapport aux exercices plus traditionnels de relevés de buste ou crunch), cet exercice peut donc être conseillé aux personnes sujets aux sciatiques et lumbago en restant en appui sur les genoux

Les inconvénients :

- Pour le gainage traditionnel seul le fait d’être sur les avant-bras peut gêner

- pour le gainage sur le côté, attention à votre équilibre et n’oubliez pas de prendre les options si vous n’êtes pas à l’aise

- l’appui sur la main ou l’avant bras sollicitent  l’épaule et peuvent déclencher des douleurs, pensez à adapter vos mouvements

bonne séance de séance de gainage !

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