ASTUCE DE RELAXATION 2 : RESPIRATION ABDOMINALE

RELAXATION : RESPIRATION ABDOMINALE
  • RELAXATION : RESPIRATION ABDOMINALE installez-vous confortablement en position assise, ou allongée sur le dos.

  •  vérifier que vos vêtements sont suffisamment ample au niveau de la ceinture.

  •  inspirez progressivement par le nez ou le nez et la bouche en gonflant progressivement le ventre

  •  soufflez tranquillement par la bouche ou la bouche et le nez, le plus longtemps possible en relâchant le ventre : dès que vous vous sentez à l’aise dans la pratique vous pouvez aller plus loin en rentrant le ventre en fin d’expiration

  •  pour les pratiquants avertis, vous pouvez aller jusqu’à expirer complètement en rentrant le ventre, et bloquer quelques secondes la respiration avant de reprendre une inspiration profonde

  • - répétez plusieurs fois la ou les séquences choisies

  • - Reprenez une respiration normale, étirez-vous et n’hésitez pas à bailler si besoin

  • Maintenant c’est à vous…

 

  • Nathalie coach Tonic & Zen 

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