Astuce de relaxation 1 : respiration profonde assis

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ASTUCE DE RELAXATION 1 : RESPIRATION PROFONDE EN POSITION ASSISE

pour faire une pause de 5 à 10 mn dans la journée

- assis sur sa chaise au travail ou dans son canapé à la maison, installez-vous confortablement

- déboutonnez votre pantalon et/ou le haut du chemisier et allégé le nœud de cravate (juste pour libérer temporairement les tensions liées aux vêtements)

- posez les piedsassise-dynamique2 bien à plats pour être en contact avec le sol (sans chaussure de préférence)

- posez vos bras sur les accoudoirs ou le long de votre corps

- prenez quelques secondes pour vous détendre et prendre conscience de votre position (ceux qui le désirent peuvent fermer les yeux)

- inspirez progressivement par le nez ou le nez et la bouche puis

soufflez tranquillement par la bouche le plus longtemps possible en relâchant les muscles de votre corps

- répétez plusieurs fois la séquence en allongeant le temps de vos inspirations et surtout de vos expirations

-profitez des sensations que procure cet instant de détente

dès que vous le souhaitez vous retrouvez une respiration normale et ouvrez les yeux s’ils étaient clos

- prenez le temps de vous étirer et n’hésitez pas à bailler

- vous pouvez ensuite vous levez pour vous dégourdir les muscles, boire un verre d’eau et reprendre le travail ou le cours de votre journée en pleine forme

Bonne journée à vous et à bientôt pour de nouvelles astuces de détente

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